co to jest fbw

Masa ciała nie jest specjalnie istotna w kwestii kształtowania sylwetki. To, że za dwa, czy cztery tygodnie będziesz ważył 80 kilogramów w zasadzie niewiele znaczy. Tylko tyle, że taka wartość pokazuje waga do pomiaru masy ciała. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia [...]

[...] się je robić w pierwszej kolejności,ponadto mało osób lubi robić nogi a tak zrobisz na początku treningu i z bani. Uważam że wyjątkiem w robieniu nóg w drugiej kolejności jest ustalenie konkretnego priorytetu w danym cyklu treningowym (np wielkie plecy) wtedy analogicznie robisz partie priorytetowa a następnie kopyta i reszta. Natomiast co do [...]

No ale na początku co byś nie robił to sylwetka szybciej reaguje a nie że fbw jest lepsze niż inne plany i daje więcej dla sylwetki

No wiem właśnie że tak jest poćwiczę pare tygodni tym fbw zobacze co sie bedzie działo jak będą szły progresy może też muszę troche wyluzowac bo 5 dni non stop ciezkie treningi szły czasem robiłem tydzień pauzy przez dwa lata dołożyłem 50kg na klate na sucho jak zaczynałem 70kg mnie gniotło teraz 120 raz idzie myślę że w końcu to pęknie i znów [...]

Kalistenika jest głównym celem, bieganie drugorzędnym, a siłownia dodatkiem. Zaproponujecie jakiś trening na siłowni żeby jak to powiedziałaś pomagał, a nie przeszkadzał w bieganiu? Myślałem żeby zrobić dwa różne treningi fbw wykonywane na zmianę co tydzień, bo na jednym ciężko będzie przepracować wszystkie mięśnie w każdej płaszczyźnie. Z planem [...]

[...] o ocene, co mam w nim zle co dobrze itd. Cos o sobie jeszcze. Trenuje okolo ponad rok. To moj trzeci plan treningowy, wczesniej trenowalem push pull, a potem fbw. plan ten jest na 3 dni w tygodniu, prawdopodobnie poniedzialek sroda piatek. plan ten jest z lekkim naciskiem na plecy, triceps i troche klatke. poprzednie dwa plany byly z naciskiem [...]

Witam Potrzebuje pomocy w planie push/pull. Będę go stosować po raz pierwszy jako alternatywę dla FBW Obecnie jestem w dziwnej sytuacji, bo zmieniłem cel treningowy. Po skończeniu redukcji miałem ok. 2 msc słabych treningów ze względu na brak czasu i waga poszła trochę w górę (jednak nie zalało mnie zbyt mocno a będąc świadomy, że nie robię tyle [...]

[...] temat zapewne poruszany wielokrotnie ale wszystkie wyszukane przeze mnie uprzednio rady sie nie sprawdziły wiec w poszukiwaniu nowych inspiracji i odpowiedzi, oto jestem. Moim problemem mianowicie jest brak progresu w sile w wyciskaniu na klatkę piersiowa na ławce płaskiej. Od 3 tygodni nie obserwuje poprawy pomimo zmian obciążeń, [...]

[...] wybrać się ćwiczenia w miarę podstawowe wychodząc z założenia że lepiej wykonywać podstawowe a poprawnie niż zaawansowane "na odwal". Jedni twierdzą że FBW ukierunkowany jest idealnym rozwiązaniem, inni zaś uważają że na masę najlepszy split dlatego ułożyłem i to i to a teraz bardzo bym prosił speców o zdanie na ten temat. Plan nr I FBW 3 x [...]

[...] Po pierwsze, przy moim trybie życia i rozkładzie tygodnia, bardzo często będzie zdarzało się tak, że wypadną mi dwa treningi dwa dni pod rząd - z tego co czytałam nie jest to dobre przy FBW, zaś przy Push&Pull dozwolone. Po drugie – potrzebuję odmiany :) Co o tym myślicie? Wlejam obecny trening, niedługo wkleję zamierzone push&pull ANKIETA [...]

Witajcie. Od Miesiąca ćwiczę FBW w systemie 2-3 w tygodniu. Z uwagi,że nie jestem w stanie wykonywać niektórych ćwiczeń typowych dla FBW (przysiad ze sztangą = ból pleców, podciaganie = nieproporcjonalna masa do siły itd) zastąpiłem je izolowanymi. Przez pierwsze 3 tygodnie miałem przyrost w postaci 1 cm, gdzie normalnie jestem w stanie w miesiąc [...]

[...] się specjalnie nie odbija). Brak możliwości stosowania większości ćwiczeń oburącz utrudnia dobór cwiczeń w planie ;/. Wklejam stary plan FBW: (tam gdzie brak ćwiczenia w B jest powtarzane ćwiczenie z treningu A: system ABA, BAB) A :Przysiad 5/6s B: Martwy Ciąg klasyk 5/6s Podciaganie 5/6s B: Wiosłowanie sztangielką 5/6s Wyciskanie [...]

Dobry wieczór i zarazem witam wszystkich z racji iż jest to mój pierwszy post na sfd! :) Teraz do meritum: Od jakichś 4 msc po roku prawie nic nie robienia postanowiłem znowu się za siebie zabrać i trochę podziałać na siłce. Z racji iż treningi split zawsze były mi obce, postanowiłem ułożyć sobie trening FBW. Ostatnio skusił mnie trening FBW [...]

[...] pomocy w ułożeniu treningu push/pull. Dotychczas Splitem (3 miesiące, brak efektów, możliwe że przez złą dietę) i FBW (8 miesięcy, +17kg). Chcę zmienić trening, bo FBW jest już dla mnie monotonne (niechętnie wychodzę na trening) oraz przestało dawać takie fajne efekty jak na początku. Zdecydowałem się na push/pull - coś pomiędzy fbw a [...]

[...] ciągne dalej. Literka ''P'' koło ćwiczeń oznacza, że w danym ćwiczeniu wykonuje progres(albo kilogramy albo powtórzenia). Teraz mam dylemat, bo tak.. Podoba mi się ten plan, jest fajnie. Logiczne jest jeśli progresuje z tygodnia na tydzień nie ma żadnej stagnacji tak?Tylko właśnie obawiam się, bo nic nie wiadomo jak to będzie za tydzień czy nawet [...]

[...] czasu zbieram się z zaczęciem prowadzenia dziennika treningowego by w jednym miejscu były wszystkie moje przemyślenia i obawy. Do tej pory była redukcja do wagi 89 ale nie jestem zadowolony z wyglądu uważam że dążenie do daleszego ,,wyżyłowania,, nie mam sensu jak na witce zostanie z 35cm O.o Dlatego... Moim celem jest czysta masa mięśniowa, [...]

Witam, potrzebuję zmiany, zmiany na plan, który jest pewnym wyzwaniem. Krótko może o mnie, mam 26 lat, przygody z siłownia zaczęły się regularnie od 16roku życia i trwały do 22-23roku. Później jakby to powiedzieć w kratę, poznałem dziewczynę, późniejsza żonę i już miałem inne priorytety. Z 80-85kg zapuscilem się na 110kg, Powiedziałem [...]

[...] mam parę pytań ponieważ chciałbym zacząć trenować . 1. Czy powinienem na start przygody ze sportem wybrać fbw czy kalistenikę ? 2. Czy przerwa między ćwiczeniami ok minuty jest dobra a między kolejnym obwodem 5 min ? 3. Czy gainer przed i po treningu jest dobry ? 4. Co jaki czas zmieniać plan fbw ? 5. Rozgrzewka przez ok 10min przed [...]

[...] bokiem 2x 20-30s plank klasyczny + plank z 1 nogą 2x 10s Komentarz BackOff - stosuję w kilku głównych ćwiczeniach, w przyszłości dodanie/zmiana na inne ćwiczenia. Założenie jest takie, że po seriach roboczych robię przerwę ok 60-90 s, redukuję ciężar do 65-70% i robię do upadku lub blisko upadku mięśniowego. Przysiady ze sztangą z tył - po tym [...]

[...] : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : chciałabym ryby ale najczęściej jest kurak :-) Co jako przekąskę : jogurt Co jako deser : ciasteczko 8-) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia v.good Od dwóch tygodni lecę z FBW, z gryfem : 1. [...]